grabbarna
hips, vips, gips
I afton har jag, Mli och anette varit och handlat för nyårs. Ska bli så kul!tantövningar
Så skönt! Mina "tantövningar" som Peder kallar det verkar ge resultat! Det har känts jättebra så nu har jag tagit 1 av 4 övningar till nästa nivå. Hoppas det känns lika bra imorrn. Då fortsätter jag med det här utökade programmet någon dag innan jag utökar det lite mer. Jag har bara hållit på med det i 4 dagar 1-2 ggr/dag och det är väldigt försiktiga övningar så när jag säger att jag utökar övningarna så är det ingen som behöver ramla av stolen. :P
Så här ser programet ut:
Brygga 1
Ligg på rygg med böjda ben. Lyft sakta bäckenet tills du är i linje med benen. Svanka inte ryggen. Sänk sakta bäckenet tillbaka till utgångsläget. Håll i 5 sekunder, repetera 5 gånger.
När du väl klarar denna övning med god balans och stabilitet, fortsätt med nästa osv.
När du väl klarar denna övning med god balans och stabilitet, fortsätt med nästa osv.
Nybörjarplanka
Utgå från en position på mage. Håll sedan kroppen rak med underben, knän, armbågar, underarmar och händer i golvet. Försök att slappna av i nacken. Svanka inte, kuta inte ryggen, utan håll ben, bäcken och ryggrad i samma linje. Spänn magmuskulaturen. Håll i 10 – 60 sekunder.
Fågelhunden
Stå på knän och händer. Ryggrad och nacke bör vara i samma linje, svanka inte. Spänn magmuskulaturen och håll i 5 sekunder.
Från denna utgångsposition, lyft och sträck ut ett ben rakt bakåt tills du når samma linje respektive samma höjd som ryggen. Håll i 5 sekunder. Alternera ben.
Från utgångspositionen, lyft och sträck ut en arm rakt framåt tills du når samma linje och är i höjd med axel och rygg. Håll i 5 sekunder. Alternera arm.
När du kan kontrollera dessa övningar med god balans, kombinera ett ben med den motsatta armen. Håll i 5 – 30 sekunder, alternera 4-10 gånger. Lyft inte arm eller ben för högt (tänk på att vara i samma nivå som ryggen) och svanka inte. Var även uppmärksam på att inte rotera eller böja benet, det är lätt hänt.
Benlyft
Utgå från en position på mage. Lyft växelvis höger respektive vänster ben med rakt knä, håll övningen i 5 sekunder. Försök att slappna av i nacken. Spänn magmuskulaturen när du gör övningen. Svanka inte.
Det är fågelhunden jag har avancerat till att kombinera både armar och ben.
LÄNK till sidan jag har hittat övningarna.
Dec. 27, 2012
Aron hann testa sin nya pulka med vargskinnet jag köpte på rusta. Klart godkänt!besök
Idag fick vi celebert besök av farfar. Nu är Anton, farfar och Peder på solbacken och handlar. Aron sover och jag chillar. Hoppas att mina killar snart kommer hem med kaffe. :)
en randig tråd
lucka 24
En motorcykel från playmobil.rehabilitering
Jag och rehabiliteringsträning går inte riktigt ihop. Jag har hittat några övningar som ska stärka mitt bäcken så jag förhoppningsvis ska kunna återvända till gymet. Däremot är det inte lätt! Att ta det lugnt är inte riktigt min grej. Jag vill gärna pressa och få resultat så det är knepigt att inte ta i för mycket och gå för fort fram.
bästa julklappen
Den radiostyrda bilen som han fick av morbror Tias.busiga barn
Busungen!reptapet
god jul
Önskar familjen Marklundlucka 22 och 23
tvättstugerace
kris
Mycket bra salong som dessutom bjöd på fika efteråt.dubbelmys
Dec. 21, 2012
Min fina sovkompis som precis kom stapplande. Knappt så dörrhålet räcker till när han kommer halvt sovande från sitt rum.lucka 21
En groda! En sån där klassiker som när man trycker under den rasar den ihop. Det var typ det roligaste på länge!lucka 20
fin dag
Maria hade gjort en supergod laxsoppa.lucka 19
I dagens paket var det dom sista pennorna.tekväll med brudarna
Hade så sjukt rolig tekväll med brudarna igår! Länge sen jag skrattade så mycket! Tack godingar!Kökstapet
Det har tagit en hiskelig tid att beställa glasskivan vi ska ha i köket så nu har jag ju hunnit ändra mig vilken tapet jag vill ha. :(
Gillar den skarpt! Skulle även kunna tänka mig att sätta den som en fondvägg i rummet där matbordet står. Blev så kuseligt avlångt när jag slet bort den randiga tapeten som satt där innan..
Aja.. jag hinner väl ändra mig tio gånger innan glaset är beställt... :P
Nu är det jul i vårt hus...
Idag klädde jag och Anton julgranen. Blev ju som fint. Men det hade blivit ännu finare om väggen bakom hade varit klar... men det rör på sig på den fronten oxå. Maken har jobbat på det ikväll så vi får väl se när det blir klart. Sakta men säkert.
Morbror Tias
Här med klisterlappar på pannan.
lucka 18
Kexchoklad! Mums.lucka 17
Ett pussel.sötnöt
Erkänn att han är ganska snygg!
lucka 16
Dagens paket innehöll en slant. A var väl sådär impad men de andra som håller på att spara till ett 3ds blev väldans glada. Eftersom de bara har paket när de är hemma så fick de en större slant som kompensation för att Anton får varje dag.fotografering
Behind the scenes.utelek
Dec. 15, 2012
lucka 15
Dagens lucka innehöll ett monster!
Snyggt han har dragit tröjan.. :P
Anton ville inte ha sitt monster för:
"-det är så jävla läskigt"
En treårings språk när det är som bäst... hmm..
Det var ju tur att han missade sin lucka igår så han fick öppna det idag. Godiset som var i det paketet var mycket bättre än monstret.
sjuk?
Låg hela förmiddagen i soffan med huvudvärk och mådde allmänt kyvens. Lagom tills grabbarna kom lyckades jag ta mig upp ur soffan. Efter middagen kändes det lite bättre så jag och Edvin gick till ok och köpte lite fredagsmys. Mysigt att få lite egentid med min stora kille. Nu känns det betydligt bättre så jag hoppas på en produktiv morgondag.
lucka 14
De andra tre var dock nöjd över sitt godis. ♥
lucka 13
Zoo! "det är faktiskt apor!"tjejlunch
Efter en fulltecknad dag däckade jag och lilla a i soffan medan stora A såg disney junior. Måste erkänna att det var grymt mysigt!julfest
Våra små nissar.lucka 12
En tablettask. Tydligen godkänt. :)lunch
Mums!morgonkaffe
lucka 11
Bland annat blå.. :ptekväll
#monkeymama #crazyhappy #emelieharr #julfikanyklippt
kryddlådan
Dom var lite för långa för lådan men det gjorde inget. Vi kapade dom i gersågen.Sweet
liten sjukling
Köpte en spegel på ö&b. Jag hoppas maken är på humör att sätta upp den på vägen när han kommer hem. Nu ska barnen se lite barntv och jag ska ladda batterierna för ikväll är det äntligen tekväll igen.kärlek
ikea
På hemvägen blev det ett stopp på frasses i piteå för tankning.
Lucka 9
9 december. 
Blev inga bilder på dagens paketöppning då jag var på ikea hela dagen. Men det innehöll iaf en kexchoklad modell liten.
Lucka 8
Ahlgrens bilar i miniformat.
Mumma!
Mumma!
Lucka 7
7 december
Ett pussel! Det var verkligen en uppskattad present. Han älskar ju pussel och Bamse är en favorit så det blev perfekt! Att sen få hjälp av farfar att öppna är ju bara en bonus!
En väldigt glad kille som löste pusslet på ett kick. Igen och igen och igen. :)
Lucka 6
Paket nummer 6 öppnades hos farfar. Tuschpennor från biltema.
Väldigt uppskattat då han gillar att rita och alla hans gamla pennor är kassa så dom har vi stoppat i soporna.
Tuff dag idag
Idag har det varit en hård dag. Anton har haft feber i två dagar så han var helt lack. Peder var med brorsan på raubtier/sabaton konserten igår med tillhörande alkoholintag så han var inte heller på topp. Själv har det varit väldigt mycket barn då dom inte varit riktigt kry. Har inte sovit så bra och på dagarna har dom varit som klister. Tur farfar har hjälpt mig så dagarna har blivit drägliga. Lämnade Anton och Peder hos farfar och for med brorsan hem för att hinna med Robs kalas. Var egentligen bjuden på glöggmys hos Mia och Danne men dagsformen satte tyvärr stopp för det. Känns tråkigt för jag hade verkligen sett fram emot det. Nu ligger vi i soffan och glädjer oss över vinst i en bra hockeymatch medan vi väntar på så mycket bättre. Sen är det bums i säng så man orkar med att fara med mamma och vänner på äventyr imorgon.
less
Blev så less på att bilderna blir klippta när man man lägger ut dom via appen så i väntan på att Mli ska få tid att göra en ny design åt mig har jag bytt till en gratisdesign från blogg.se
lucka fem
Inte det roligare paketet. Hihi.lucka 4
Kinder choklad. Mums!god vän
Tack vännen! :)Lucka 3
Det var en mycket nöjd kille som lekte hela dagen!
När vi var klara for vi för att hämta Aron och blev bjudna på middag hos Veronica och Ante.
de e fint väääädeeeer...
Ja, här har det ju snöat en del. Till Antons stora lycka. Nu är han och Peder ute och skottar och vi andra väntar på att dom ska bli klara. Då far vi till morfar och mormor och käkar plättar innan det är dags att åka iväg med storgrabbarna. Gruvar mig lite för snöröken men min snälla bror förbarmar sig och följer mig så det ska nog gå bra.
Ta det piano och he er inte ut i trafiken om ni inte måste.
Ta det piano och he er inte ut i trafiken om ni inte måste.
pepparkaksbak
Nu är det tvmys som gäller.